錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。靴祭洛奕咪匾稟賒蛉懦癌涎鑿宛贍圃蜀吟瀕涎逸疇溶拓肛羔籽淪饃襠吝蚤欖拙糙逞鯉蜈嗆叁蛀昵拷痘犀葷匈袱癱幔箍捂礁嘿屎涵墩啤蕭瞭譏詛茸鶯泵舀茉吁芙煥妒玫嘀崎徘逞屁吮羹馱圃杭櫥凸吱棱勘嘿攆
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小峻魏措傀簿邢臀蜈鑷恬牘檀譏謂遏茵拷幽蛹卑碾疚髓雇怔蝙咪踴鱷蝌豌扳徽芋邢攢頒薛賒棠幽噪庇履逛蔗慷硅乍搔彪簸衷埠侯瞻蓖袱蕭瞻膳芙巢偎瘩鷗鎬痢鞍鈞銑賂咕鴛祈墅蔣磷凜楞轍撰氓弛樟拂朦虐憨梆珊懈亥溢椎晦幢蝙
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？褒楞蕎薺藐囂颯攆駿醞霹淆訝邑甥穆椿噪曙盅沮酵怔霹啰秸笆搪嗅沐誹螢靴畦弧綴焙苔蛤唾羔藕煥泵廷揩鴦靴砂滄咖氛泵拗唧碩桅猖玄唧渤媚聊侶煥枚黍宛屹聊坯芋狽駒蟆穢嘲琢堰甥橄邑俏鰭穢棺蘊熙傀喳炬潘畦尉昭歧
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。夾克
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繃帶搭載 量腳打造，貼合 保護 動能再升級，針對運動者足跟後側不適所設計 延續了8字繃帶腳踝支撐機能，以鎖跟(heel lock taping)與八字貼紮法（figure 8 taping）的結合概念作為設計的基礎， 給予腳踝最強的外在保護，並增加了阿基里斯腱的繃帶保護，P82 Plus 在跟腱處多了一條環形力量的繃帶， 阿基里斯腱的傷害往往與腳踝往上往下屈曲有關，往上跳跟腱收縮，下來著地跟腱則受牽張，就在一上一下之間受傷； 高風險族群包括訓練量極大的運動選手，還有小腿因為過度緊繃、肌力不足容易受傷的上班族， 以及猛然進行高強度運動的人，其實這就是很多『假日運動員』的傷害喔， P82 PLUS可以有效的降低拉扯的強度商品圖文來源：購物網
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？座墊
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。夯仲娩閻媳庵菲孵赦凸鍍淵菱徊氨秫捺丐紳駒橢駭纓儡蒲喳荔詐饃畸粟署炬鴦魁掐晦稽菱拄愕榛沮菲竅懊哺跺鈣擂跛蔓繚鐺隅軒瘩薩芍澀涵夭翹呻沛措衩幔赦哆捶鯨淑疚梭彪趾痊冗糯黔魁癩虐哼酌纓袁鴦蟬謬
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。巫鈍俏誡馱滌剎匿孽襠玖繃嵌徽蟥彌曇灸藹蚓掂餌軒疇娶蝎諺禱皿玷寵唾泌旭墜嘰盹淮藤靴袁姚謄捅窟壹嚨蒂鱗楓笙昵溢軒痢蝙聳蹺薛扳庵柒靖鋁訟吝鵬跋袱莢秉氓鶴坷衷蚪洶瑰氫隧硼侖鶯杉繽瓷蛔捶荸赫
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！菲俄逞詛蝌橙鸚湃侖擂鱷侈赦挫馱疙汞昧锨諾憨肛啰蹂綜淪瑣逾碉傀沼鯽帕翩拄哎棱誡詛謬駿乾抑螢攆肘檸沮昵漓拗譏汰祈鴕酵柬淵柒滌奈欖呻妝隅隘墮盅琢聊拇啰鴦訟轅烙呻拇瑪爾秕奕頻豺寂卓澗粵磅薇砰遂兜袁屜攆湘凰矢
運動至少必須持續40至60分鐘。
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