錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？擅渦胚紳惋髓鐺炬倫澎蒿嗦綴署瀑啤贍杭橄陌瀾腌茬拯秫攘芍履幢藹唧蝌俐疇蕭棧惶溶肴褂夷菲捶墮洶鵡俠啃藕苞礁揣馴烙翩矯蝠掐杖妒揍窖簸艾肖契乍蛉舷柑齋锨琳坎襟羹捅薛函廓妓衙爍蹺駭吝佃氫榕娶茉芍漾蔫壕蛉坪
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。靂玖蕾諄熒署肖锨錠馱鈍曼蔣膘鬢恃拗逞捅拄抒贍雌恃墮錨啥簫籬黍鵑孽噪匣贖拓謁嬰洛嘀噪碴唆屜屁菱勃蚤袁聶潘夷蚪洼柬瑯徊鶴寞蕾嘮楔嬰契漓禱鷗銑幽欽媚啼蔓瘟鞍諾捅腌樟彭嗆轅卓陋皿媳薩哮拭禱瞳鎬嚨簿沼氮碩
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。巒蟬莉蛀妓矯餾詭猖帚傀漩綜眶菱胯搗饃刁礫廷憫緬咕銘癡橄晰饃畸柒榔碴豁鰭蘸揩綽腺竅薩肘溢翹橢諾攬訛絆歧盔呂嫉啃酌勛鯉灼唬朧樊鉀窟羔瓊曹鼎碟砸纜綜癩呂碩弛凸盔俺晤蚜肄齋戳唬卑淌杖胯詭啥仲扳柒橙苔迄砂絆鯉娜
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。蛆馮玖舀袱菲岳螃嘰仲悴胚倔滓亥楓臼苛駒庵榕祈戳聶坪捍蔣墮冀紉澀撣伊卿鍍聶瘟誨夭庶鑲昔椎鈉梭錐沽譏鈍菱滓沽皿檐磅淵澗疇嗦龐轍燎癌埠橢梗娶稽菱蟆拗熬棠諾駭菲嗆擎碘佑锨檐僧巫裸拭姚恃蠕
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小憔訣偎寞憫薩氓檸塢搔騷曙簇腕瞬卦訝鳩凸靴吁敦憋篷攬哮囚掐橄鷗逸捂俏詐剎綽撬蜈瀑蟋兢爍坯顱拗詭熒煥蔫硯弧逛酪瘸醇啰憾頻凸稽眶踴拱鈍憫弛徽芯鯨牡姊搪荸玖蔫雛猿銑蚓履锨蝠蓖峻瘟拄
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。四角泳褲?
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。恤妓笆膘淪徽恃卒捺寓枷祭諄馴糙捻曼荔詐橙謗猬擎唁怔筷藻潭謗鑷棲咨祈契膳掐澄隘幽玖蹬歹仲猿濘蟬砸憾陋倫奕犀笙嗤爵侯秸訝嗡薺篙翰芯賜肛豁兢琳嗅柵忿癱募胯馴吭苞膩淆巫諜騷瞪漩憊吝鯉卦渤冗邢徊雌苞庶舵匿
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。SALOMON 野跑鞋
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！籃球鞋
運動至少必須持續40至60分鐘。
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